Dicas de como emagrecer de forma saudável e duradoura. Como emagrecer de forma definitiva, com uma reeducação alimentar e manutenção de uma actividade física adequada, referindo aspectos psicológicos que deve alterar para atingir a sua meta.


quarta-feira, 23 de julho de 2014

Como emagrecer com atividade física de rotina

Uma das formas mais salutares para perder peso, é a implementação de atividade física adequada.
Formulámos uma série de princípios que deve seguir, para se manter fisicamente mais ativo:
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
- Comece devagar e trabalhe com o objetivo de atingir 30 a 90 minutos de atividade de intensidade moderada na maior parte dos dias da semana.
- Encontre atividades de que você goste e distribua a atividade física ao longo do dia.
- Recompense-se sempre que alcançar os seus objetivos. Alguns exemplos são os seguintes:
• Compre um novo equipamento desportivo;
• Peça ao seu cônjuge para tomar conta das crianças por um tempo;
• Visite um amigo;
• Gaste mais tempo num passatempo favorito;
• Compre algumas flores ou plantas;
• Desfrute de um longo banho quente.
- Se o tempo estiver ruim, tenha um plano de atividade física alternativo. Por exemplo, dê um passeio no shopping local.
- Use sapatos confortáveis para andar. Deixe seus ténis perto da porta para que se lembre de que deve caminhar.
- Faça exercício antes da hora do trabalho, ou leve uma muda de roupa para o trabalho e vá direto para o exercício a caminho de casa.
- Aponte na sua agenda a programação do tempo que necessita para executar exercício físico.
- Tente desenvolver o hábito de integrar mais atividade em sua rotina diária. Esta atividade pode incluir:
• Subir as escadas em vez de utilizar o elevador;
• Deixar o seu carro mais longe do trabalho, casa ou loja;
• Caminhar em vez de conduzir o carro para o trabalho ou loja;
- Varie sua atividade para evitar o tédio. Oiça música durante o exercício ou faça exercício com um amigo;
- Use um pedômetro para acompanhar os contabilizar os seus passos.

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