Actividades que permitem emagrecer

Faça estas atividades diariamente:

• Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria.
• Pense no que você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca.
• Sente-se, coma devagar e com atenção.
• Comer até atingir um nível médio de saciedade.
• Monitore todos os alimentos consumidos ao longo do dia.
• Elogie-se.
• Faça exercícios espontâneos.
• Reaja aos pensamentos sabotadores.

Faça estas atividades uma vez por dia ou uma vez por semana:

• Pese-se, pelo menos uma vez por semana ou diariamente, se preferir.
• Converse com o técnico de dieta sobre mudanças no peso e experiências com a dieta pelo menos uma vez por semana.
• Faça exercícios planejados pelo menos três vezes por semana.
• Continue certificando-se de que você tem tempo e energia suficientes para fazer dieta. 
• Use técnicas antidesejo.
• Prepare-se psicologicamente para comer em ocasiões especiais.
• Use a técnica de Resolução de Problemas para reduzir o estresse.
• Dê os primeiros passos para enriquecer a vida.

Faça estas atividades quando for necessário (uma vez por dia. por semana ou menos, mas certamente sempre que você se sentir ameaçado de sair da dieta):

• Planeje e monitore os alimentos.

O ideal é que você faça esta tarefa pelo resto de sua vida.

Emagrecer e viajar

Uma semana antes de viajar, crie uma estratégia para a dieta.
Pense nisso com antecedência para que possa se lembrar dela todos os dias antes de partir. Decida o quanto quer ficar próximo de sua dieta original, especificamente sobre as exceções que irá fazer e quantos quilos, se algum, irá se permitir engordar.
Essas decisões são individuais. Não existem respostas certas ou erradas. Algumas pessoas preferem ficar o mais próximo possível da dieta habitual para não engordarem durante este período.
Estas estratégias, no entanto, são totalmente irrealistas para a maioria.
Se suas regras alimentares forem muito rígidas, você poderá ficar irritado e abandonar a dieta de uma vez.
A melhor estratégia pode estar entre estas:

• Permita-se cento e poucas calorias extras por dia.
• Siga seu planejamento todos os dias, mas adicione pequenos agrados em algumas ocasiões.
• Siga sua dieta todos os dias, permitindo um agrado no último dia.

Usar qualquer dessas estratégias pode causar um pequeno ganho de peso (pressupondo que seus agrados não sejam muito grandes, o que é razoável e com certeza muito melhor do que engordar muito.
Você irá se sentir melhor se decidir, de antemão, que é isto o que quer fazer.
Você se sentirá pior se tentar não engordar, comer mais do que planejou e acabar engordando de qualquer maneira.
Para decidir que estratégia usar, pense nos alimentos ou bebidas que você vai querer incorporar à dieta quando estiver viajando.
Sua preferência é beber um pouco no bar?
Comer uma deliciosa sobremesa depois do jantar?
Experimentar alimentos novos e incomuns?
Se suas regras de alimentação forem muito rígidas, você poderá ficar irritado e abandonar a dieta de uma vez.